Принятие
Учиться замечать неприятные чувства, телесные ощущения и воспоминания без автоматической борьбы с ними, если это безопасно и соответствует целям работы.
Мы используем cookie. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Работа с подростками обсуждается индивидуально
Москва, Шмитовский проезд, д.11
(ст. м: Улица 1905 года)
С 10.00 до 22.00 ежедневно
есть парковка, уточнять у администратора
Записаться на консультацию
перезвоним вам в течение 10 минут, ответим на возникшие вопросы и поможем подобрать специалиста
Записаться на срочную консультацию
перезвоним вам в течение 10 минут, ответим на возникшие вопросы и поможем подобрать специалиста
Клиника психотерапии Менталитто · Москва
ACT — терапия принятия и ответственности в Москве
Терапия принятия и ответственности помогает замечать внутренние переживания и выбирать действия, которые соответствуют вашим ценностям, даже когда на пути возникают тревога, сомнения или другие сложные чувства.
В терапии можно исследовать, что важно именно вам, и находить посильные шаги в этом направлении.
Принятие не означает смирение с вредной ситуацией. Цели и формат работы подбираются индивидуально.
Записаться на консультацию
или сразу звоните+7 (926) 672-63-60
О методе
Что такое ACT-терапия
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — терапия принятия и ответственности. Это психотерапевтический подход, который помогает развивать психологическую гибкость: замечать мысли и чувства, оставаться в контакте с настоящим моментом и выбирать действия, соответствующие личным ценностям.
В ACT цель не обязательно состоит в том, чтобы немедленно убрать тревогу, грусть, сомнения или другие неприятные переживания. Вместо бесконечной борьбы с внутренним опытом человек учится по-новому с ним обращаться и постепенно возвращаться к важным для себя занятиям и отношениям.
Это не означает, что нужно смиряться с несправедливостью, оставаться в опасной ситуации или отказываться от изменений. Принятие в ACT — готовность замечать внутренние переживания, а не одобрение происходящего. При необходимости можно менять обстоятельства, искать защиту или устанавливать границы.
ACT сочетает практики осознанного внимания, упражнения на дистанцирование от мыслей, прояснение ценностей и конкретные шаги в повседневной жизни. Формат работы зависит от запроса, подготовки специалиста и ваших целей.
Основы метода
На чём строится ACT
В ACT используют несколько взаимосвязанных процессов. Они не являются отдельными этапами, которые каждый человек проходит строго по порядку: специалист подбирает акценты под конкретную ситуацию.
Дистанцирование от мыслей
Замечать мысль как мысль, а не как обязательный факт или инструкцию к действию. Это не требует спорить с каждой мыслью или заставлять себя думать позитивно.
Контакт с настоящим моментом
Переводить внимание к тому, что происходит здесь и сейчас, замечать ощущения и ситуацию, не оценивая себя за возникающие переживания.
Взгляд на себя шире содержания мыслей
Развивать способность замечать меняющиеся мысли, чувства и воспоминания, не сводя всю идентичность к одному переживанию или ярлыку.
Прояснение ценностей
Исследовать, что действительно важно именно вам в отношениях, работе, заботе о себе и других сферах жизни, а не только то, чего ожидают окружающие.
Действия в соответствии с ценностями
Выбирать конкретные, реалистичные шаги в важном направлении, даже если неприятные чувства не исчезают мгновенно.
Принятие — не пассивность и не отказ от перемен. ACT помогает различать внутренний опыт, который не всегда можно контролировать напрямую, и действия, которые можно выбирать с учётом безопасности и обстоятельств.